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汉吉健康管理(北京)-高血压患者除了药物治疗

钟巧青医师

医学博士,副主任医师。现就职于中南大年夜学湘雅病院心内科,曾担负湖南省心血管病学分会青年委员会副主任委员,现任中国医师协会心血管转化医学专业委员会委员等。

患者在血压高的时刻假如伴有头疼、头晕等不适,很轻易引起本人关注,及时丈量血压并积极吸收治疗。以是这样的患者的血压经常节制得更好。假如血压显着增高却没有任何不适症状,会使得很多人的高血压不能获得及时发明与治疗,有些病人以致直到发生了心脏、脑、肾脏等脏器侵害后才知道自己早就发生了高血压。此外,有的人即便知道自己血压高,由于没有不惬意的感到,也不乐意吸收治疗。然则高血压对人体的迫害不取决于有没有症状,只要血压升高就会对身段孕育发生不良影响,就会增添心脑肾侵害的风险。以是无论有没有症状,只要发明高血压就要积极治疗。

平日说来,在初次诊断为原发性高血压的前三个月,只要血压不是分外高,没有达到高血压3级(即血压大年夜于180/110mmHg),医生暂时不会给药,而是会针对高血压的危险身分给出非药物治疗的建议。在引起高血压发病的浩繁危险身分中,有很多都能够经由过程日常生活要领的改变而避免。

这些建议包括如下几点:

1 合理炊事:饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖、高维生素、高纤维素、高钙。

2 削减钠盐的摄入:高血压饮食疗法的关键是减盐。钠盐可显明升高血压以及高血压的发病风险,而钾盐则可抗衡钠盐升高血压的感化。逐日食盐应少于6克,不吃或只管即便少吃腌制食物。

3 限定油脂类食品:削减动物食物和动物油的摄入,削减反式脂肪酸的摄入,反式脂肪酸主要滥觞是含人造奶油的食物,可选用橄榄油。留意选择满意国家标准的烹调油,逐日烹调油用量小于25g(半两,相称于2.5汤匙)。节制烹调温度,油温不宜过高。

4 营养均衡:适量增添新鲜的蔬菜和生果,天天吃8两~1斤阁下新鲜蔬菜、1~2个生果。适量弥补蛋白质,增添钙的摄入,低钙饮食易导致血压升高。选择合适的高钙食品,逐日250~500毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者,可食用酸牛奶或去乳糖奶粉。鱼类是优质蛋白,鱼油含不饱和脂肪酸,可稍当多吃鱼。

5 食品选择:新鲜蔬菜、生果、土豆、蘑菇等食品富含钾、钙、维生素和微量元素;燕麦、薯类、杂粮、粗粮等食品富含炊事纤维;脱脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等食品富含优质蛋白且低脂肪、低胆固醇。

6 节制体重:减轻体重,避免超重和肥胖,有益于高血压的治疗,可显着低落患者的心血管病危险,每削减一公斤体重,紧缩压可低落4 mmHg。减肥应循规蹈矩,平日每周减重0.5~1.0公斤,在6个月至1年内,减轻原体重5%~10%为宜。不提倡快速减重,缘故原由是轻易反弹且摄取的热量过低有损康健,尤其是极度节制饮食会导致营养不良、电解质混乱等副感化。

7 戒烟限酒:抽烟会匆匆进大年夜动脉粥样硬化,小动脉内膜徐徐增厚,使全部血管徐徐硬化,增添心血管并发症风险。经久过量喝酒是高血压、心血管病发生的危险身分,不饮高度烈性酒。很多人以为喝酒可以扩大血管,使血压低落。喝酒后短光阴内血压可能会有所下降,然则几小时之后血压反而会反射性增高。

8 适量运动:运动可以选择有氧运动、抗组运动、综合功能演习;有氧运动可以选择快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、健身操等。每周3~5次,每次30分钟以上。每周进行2~3次抗组运动,可以经由过程举哑铃、拉弹力绳等要领增添身段肌肉,两次演习距离48小时以上。综合功能演习包括太极、瑜伽以及乒乓球、羽毛球等。可以改良枢纽关头活动度,增添人体的和谐性和平衡能力,防止摔倒。还可适当做些老例家务,步碾儿购物等活动,使天天活动的步碾儿总数达到或靠近1万步。破晓血压常处于对照高的水平,也是心血管事故的高发时段,运动光阴最好选择下昼或黄昏。

9 维持情绪稳定:维持心情舒畅,情绪稳定,避免负性情绪,维持乐不雅积极的立场;精确处置惩罚好自己与家庭和同事间的人际关系;培养遭遇和应对生理压力的能力,找得当自己的生理减压措施;合理安排事情,做好劳逸结合;有艰苦应主动寻求医师赞助,生理咨询是减轻精神压力的科学措施。

10 维持优质就寝:优越的就寝有助于稳定血压,是以,请避免经久熬夜,经久掉眠者应找医生咨询,维持优质就寝,前进就寝质量。

11 考试测验着进行冥想:冥想经久以来不停被用作减压的措施,2012年的一项钻研指出,马萨诸塞州的一个大年夜学项目有1.9万多人参加了旨在减压的冥想项目。发明冥想可以有效地削减压力和低落血压。

编辑

大年夜多半患者经由过程上述改变生活要领、积极主动进行非药物治疗后血压会有不合程度的下降,然则更多的时刻我们的患者照样必要口服降压药物来节制血压。由于高血压是遗传与情况互相感化导致的,由于遗传身分、年岁的身分是无法改变的,也便是我们反复强调的影响血压的弗成变身分,以是终极照样必要服药来保持血压,是血压维持在稳定的状态。请各位非医学人士务需要熟识到这一点:高血压是不能治愈然则是可以节制的疾病,必要坚持终身服药治疗。

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文章:卫计委

图片:收集

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